♦️تمرين البلانك لن اقول انه تمريني المفضل ?
?ولكن مفعوله وتاثيره لا يمكن انكاره انه بالتاكيد يستحق المشقه?
يتم القيام بالتمارين في شهر رمضان الكريم ببعد صلاه التراويح حيث ان الصلاه بحد ذاتها هي افضل تمرين للتحمئه ?
?يمكنك اتباع الجدول الاتي للتعود عليه
?الاسبوع الاول :
✨٣ ايام ٣٠ ثانيه فقط
☘️يوم راحه
✨٣ ايام ٣٠ ثانيه ثم ٣٠ ثانيه راحه يليها ٣٠ ثانيه اخرى
?بالأسبوع الثاني والثالث :
✨٣ايام دقيقه كامله
☘️يوم راحه
✨٣ايام ٤٠ ثانيه ثم ٣٠ ثانيه راحه يليها ٤٠ ثانيه اخرى
?الاسبوع الرابع :
✨٣ ايام دقيقه ثم ٣٠ ثانيه راحه ثم ٣٠ ثانيه
☘️يوم راحه
✨ ٣ ايام دقيقه ثم ٣٠ ثانيه راحه ثم ٤٠ ثانيه
?لا باس بالتاني واخذ الجزول بشكل ابطا سيكون له مفعول ايضا
?وتذكري عزيزتي ان بعد رمضان الجميل العيد وفستانه ☺️?
?بالتوفيق ?
إدعموني بالنقر على الإعلان الأخضر
اخر سطر صفعني لازم انتبه والله ??
شكرا على الطريقه ان شاء الله ابدا اجربها ??
يعطيك العافية
??
يعني و اخرتها كل يوم ٠ ثانية هههه
صادقه على انه في البدايه عذاب بس تأثيره مضمون????
التمارين ?
شككرا???
راح اعتمدها من اليوم ان شاء الله ???
آخر شي ههههه
شكرا