١.القرفصاء
واللذي يعرف بالسكوات.
٢.المشي والجري
٣.تمارين الارتكاز على الكوعين
كرفع الجسم او رفع الجسم اللوحي بشكل جانبي.
٤.تمارين الضغط
ويمكنك البدء بممارسه تمرين الضغط بثني الركبتين كبدايه ثم تنتقل للضغط بدفع كامل الجسم للاعلى لزياده المستوى.
٥.تمارين الانخفاضات
كتمرين الارتكاز على البنش وتمرين الغطس على البنش.
تمرين الارتكاز على البنش:
تمرين الترايسبس الغطس على البنش:
إدعموني بالنقر على الإعلان الأخضر
اللي عنده تمارين اخرى يشاركنا لتعم الفائده??
مافي احلى من الرياضة لبناء الجسم والمحافظة على صحته مشكوره على الموضوع الجميل???
مقاله مفيده جدا استمري
شكرا كنت محتاجاتهم??
بروح اسوي
١-٣ لو التزمتي بعم بتشوفين فرق واضح جددا ??
عن تحربه شخصيه ??
حبيت يعطيك العافيه ??
رقم ٣ يمووت ???
يعطيك العافية ??
راستااجيييي
يعطيك العافية??
شكراا افدتني كثيير
برافو حبيت
???
حبييت كتيررر
احسني مستحيل اقدر أتعلم الضغط الكامل?
شكراً على الموضوع المفيد?
اوه حبييت
مفييدد جداا شكرًا ???
تم الحفظ ??
رقم ٣ هو الجحيم ? بس فعال جدا
حبيييت???
???